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末伏最后六天，抓住“易瘦黄金期”，保持这些轻量运动好处多

来源:周到发表时间:2023-08-14 06:52:44

尽管已是末伏，高温仍是天气主角。随着气温攀升，体温也会迅速升高，大量流汗，因此，三伏天也是消耗体内脂肪速度最快的时期。

不过，这并不意味着“躺”着就能瘦，老友们需要保持轻量运动，减肥才能事半功倍。

还有六天，今年的三伏天就将结束。

(资料图)

从7月11日进入初伏开始，到8月19日末伏结束，40天的时间也是老友们减脂健身的黄金季。

作为年度最佳“易瘦期”，特别是末伏期间，申城高温虽然持续，但如果在身体允许的条件下，选择合适的时间和地点，做一些轻量运动，帮助提高体内代谢速度，可以使“瘦身”起到事半功倍的效果。

那么，哪些轻量运动更适合在末伏燃脂减肥呢？

三伏天内，体内脂肪速度消耗特别快。研究显示，同样的运动，会比其他时期燃烧脂肪的速度整整提高三倍。同时，人体新陈代谢也会提升。当气温增加一度时，新陈代谢会提高12%。

因此，不论是瑜伽、游泳、广场舞，还是太极拳、健步走等轻量运动，都很适合在三伏天锻炼。

而当户外闷热高温时，老友们最好选择室内运动，比如跳绳、做操、打拳等组合运动。

跳绳是非常简单的一种运动方式，可以帮助减肥。

从运动量来说，持续跳绳十分钟，几乎等同于慢跑半小时的运动量，每天坚持跳绳将给老友们带来意想不到的好处。

健步走则是老友们可以组团享受的运动，一年四季都适用，并不是只在“三伏天”适合。

不过，在众多户外运动中，由于末伏时节，气压相对较低，健步走的速度介于跑步和散步之间，特别适合中老年人参与。

值得一提的是，由于三伏天温度高，老友们最好选择凉爽的早晚时段进行锻炼。如果气温一直闷热，最好不要选择户外运动。

游泳也是夏天最受欢迎的运动之一。

运动生理学者测试表明，在水中游1000米，消耗的热能相当于在陆地跑4000米，可以起到比跑步更有效的减肥效果。

同时，经常游泳能够很好地减肥，降低胆固醇，增强心血管功能。

值得注意的是，末伏期间，民间有“暑气潜伏于地”的说法，有气温高、气压低、湿度大、风速小的气候特点，在空气相对湿度达到50%-90%、体感酷热时，老友们应尽量避开户外活动，并且运动强度还要“悠着点儿”，

如果一定要在户外运动，要注意防暑、防晒、补水。在运动结束后，要休息片刻，使身体慢慢恢复到平缓状态，切忌马上洗澡或进入空调房进行降温。

来源：周到上海作者：徐明

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